كيف ترفع مستوى هرمون الذكورة التستيرون

 أطعمة تعزز هرمون التستيرون (هرمون الذكورة)  

1. أطعمة غنية بالزنك: 

- المحار: أعلى مصدر طبيعي للزنك، ضروري لإنتاج التستيرون.  

- اللحوم الحمراء الخالية من الدهون: (باعتدال) مثل لحم البقر والكبدة.  

-بذور اليقطين والكاجو: تحتوي على زنك ومغنيسيوم.  

2. أطعمة غنية بفيتامين د: 

- السلمون والسردين: غني بفيتامين د وأوميغا-3.  

- صفار البيض: مصدر جيد لفيتامين د والكوليسترول الصحي (لبناء الهرمونات).  

3.أطعمة غنية بالدهون الصحية:

- الأفوكادو: دهون أحادية غير مشبعة تدعم إنتاج الهرمونات.  

- زيت الزيتون: يحسن حساسية الإنسولين، مما يعزز التستيرون.  

#. أطعمة غنية بالمغنيسيوم:

- السبانخ: غني بالمغنيسيوم وفيتامينات B.  

- الشوكولاتة الداكنة (70%+):تحسن تدفق الدم وتوازن الهرمونات.  

5. أطعمة أخرى:

- الرمان: مضاد للأكسدة، يحسن جودة الحيوانات المنوية وهرمون التستيرون.  

- الزنجبيل: يزيد مستويات التستيرون ويحسن الخصوبة (دراسات أولية).  

- الثوم: يحتوي على الأليسين الذي يقلل هرمون الكورتيزول (العدو للتستيرون).  

6. أعشاب وتوابل:

- القرع المر (Bitter Melon): قد يحسن إفراز الهرمونات.  

- الاشواغاندا (Ashwagandha): تُستخدم في الطب الهندي لتعزيز الخصوبة والتستيرون.  

---

أطعمة وممارسات يجب تجنبها:

- الأطعمة المصنعة والسكريات: ترفع الإنسولين وتقلل التستيرون.  

- الصويا بكميات كبيرة: يحتوي على فيتويستروغنز (قد تؤثر على الهرمونات).  

- الكحول: يثبط إنتاج التستيرون.  

- الدهون المتحولة: تضعف صحة الخصيتين.  

---

ملاحظة أخيرة:  

- دمج النظام الغذائي مع الرياضة (خاصة رفع الأثقال) والنوم الكافي (7-8 ساعات) لتحقيق أفضل النتائج.  

- الوزن الزائد يزيد تحويل التستيرون إلى إستروجين، لذا حافظ على وزن صحي.  

د.ياسين الخالدي

المصادر: دراسات من مجلة Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism، ومنظمة الصحة العالمية.WHO